22：
陽気な名無しさん：2012/02/07(火) 01:17:56.50 ID:2B0Lkui90
ジムに行ったらかなりハードにトレするんだけど、アミノ酸はどの程度まで摂取して良いのかしら？
29：陽気な名無しさん：2012/02/07(火) 01:59:21.43 ID:WQpyeH+X0
>>22
アミノ酸てえらく大雑把な質問w
俺の例
筋トレ30分前にBCAAを5～10g
筋トレ中はBCAAやクエン酸、糖分などが入ったスポーツドリンクを小まめに
ハードな筋トレ30分後は、プロテイン20～30gとブドウ糖20g＋グルタミン10gを水で溶かす
筋トレ前にプロテインを飲むなら1時間前に
寝る前プロテインは牛乳か豆乳に溶かす
23：
陽気な名無しさん：2012/02/07(火) 01:23:39.59 ID:m5TGiJnl0
あたしアミノバリュー4000のぺトボトル飲んでるわ。
そんだけよ。
後はトレ後にプロテイン10gのチューブを飲んでるわ。
で、後は家でご飯食って、寝る前に低脂肪牛乳１杯飲んでるわ。
以上
24：
陽気な名無しさん：2012/02/07(火) 01:26:57.40 ID:bPeO0jUlI
ジム行った後は顕著に免疫力下がるわよね。
皆さん風邪対策はどうしてるのかしら?
25：
陽気な名無しさん：2012/02/07(火) 01:28:17.05 ID:NjShZ+770
チンポをしゃぶったり、ケツを舐めたりしなければ良いのよ
37：
陽気な名無しさん：2012/02/07(火) 21:23:04.33 ID:Tpelge4H0
この中国系アメリカ人のトレーニング、おもしろいわ。ｗ
イケメンだし。
39：
陽気な名無しさん：2012/02/07(火) 21:53:59.52 ID:IDJF8jeE0
変態プレイ好きな顔ね
50：
陽気な名無しさん：2012/02/09(木) 00:49:52.24 ID:uxr/9N5R0
筋トレする姐さん方は、アルコールは飲まないものかしら？
アタシ、軽くアル中なのよねー。
毎日飲まないと眠れないの。
55：
陽気な名無しさん：2012/02/09(木) 15:10:53.29 ID:Hz7Zo8gqP
プリケツになりたいの
ジョギングだけじゃ無理かしら
56：陽気な名無しさん：2012/02/09(木) 15:34:50.84 ID:5pZqju/Z0
>>55
デューク更家ウォーキングでブリケツGETよ
57：陽気な名無しさん：2012/02/09(木) 15:56:45.81 ID:1Gm65pfx0
>>55
片足でするブルガリアンスクワットかランジが最適
深く沈むほどケツに効く
60：
陽気な名無しさん：2012/02/09(木) 21:09:00.61 ID:qPaDk2EK0
ちょっと姐さん、
あたしのジムのシャワールームにあるサウナの電気を消すの止めてよ！
一般客が迷惑してるわよ！
61：
陽気な名無しさん：2012/02/09(木) 21:18:49.58 ID:Yfk+2b1s0
電気消して何してるのかしら…汗でグチョグチョになった身体で…ヤダ！エッチ///
62：
陽気な名無しさん：2012/02/09(木) 21:33:36.58 ID:FKoeD19J0
増量や筋肉維持の為の3000kcal～摂取が私にとっては結構難しいんだけど
みんなの具体的な食事メニューを教えていただきたいわ。
私は
朝 ご飯一杯、卵一つ、納豆1パック、バナナ一本で大体500kcalくらい
昼 仕事の時は定食だったりコンビニでなんか買ったりでバラバラだけど大体1000kcal
夜 ご飯二杯、おかずはその日によるけど大体1000kcal
大体こんな感じで結構食べてるつもりなのに普通なのよね。
タンパク質多めに摂りたいからササミや胸肉主体にしたいけどカロリー低いから
量をたくさん食べなきゃいけなくなるし困るわー。
66：陽気な名無しさん：2012/02/09(木) 22:13:58.69 ID:1Gm65pfx0
>>62
朝の炭水化物が少ないし、夜に二杯は多い
脂肪の元
３４３の割合で
一度に1000カロリーとかどか食いしないで、間食を二回ほど挟むと脂肪に成りにくくて良いよ
ソイジョイとかプロテインバー、竹輪とかするめ、ササミの携帯食なんかもある
80：
陽気な名無しさん：2012/02/10(金) 00:13:33.37 ID:wkgOoyHI0
二分割でやってるけど、自分で作ったメニューが多くてどんなに頑張ってやっても、一時間半以上かかるわ。トレーナーに相談しようにも、GGのトレーナーって、何か上からくる感が拭えないのよねー。ホモだらけの店舗だからそうなのかしら。。。
81：陽気な名無しさん：2012/02/10(金) 00:21:09.87 ID:mMo7ZK8S0
>>80
めんどくさいかもしれないけどメニュー晒してみて？
トレ時間は長くても一時間くらいじゃないと。
85：陽気な名無しさん：2012/02/11(土) 02:39:08.91 ID:VQlDR7cn0
>>81、82、84
あら、構ってくれてうれしいわ。ありがとうございます。
やっぱ集中出来るのは1時間位よねー。
ちなみに、メニューは、
胸、肩の日がベンチプレス普通のとインクライン、ダンベルフライ、ケーブルクロスオーバー、ディップス、ショルダープレス前と後ろ、サイドラテラルレイズ、トライセプスプレスダウン、共通(クランチ、レッグレイズ、サイドレイズ、バックエクステンション)
脚、背中の日がレッグプレスとエクステンションとカール、バーベルスクワット、ランジ、チンニング、シーテッドロー、ラットプル、ワンハンドダンベルロー、ダンベルアームカールと共通の四種目。
各三セットで、被る種目もあるけど、微妙に効き方が違う気がするの。
各日トレ終わったら30分トレッドミルで走るから、結構クタクタよ。
86：陽気な名無しさん：2012/02/11(土) 07:27:48.88 ID:Z06RE/MY0
>>85
パッと見、胸のメニューが多い割に、三頭の種目が一つだけって、バランス悪いわ。
週に2回しか出来ないなら、2分割もいいと思うけど、その場合
1日目
ベンチプレス、インクラインプレス、ケーブルクロスオーバー
フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ
トライセップスエクステンション、キックバック
2日目
スクワット、レッグエクステンション、レッグカール、カーフレイズ
ベントオーバーロー、ブルダウン
アームカール、ハンマーカール、リストカール
みたいな感じはどうかしら？
種目が違えば筋肉への利き方は違うのは確かだけど、ただでさえメニューが多いのに同じ部位をターゲットにした種目が多いし、偏ってるわ。
91：
陽気な名無しさん：2012/02/11(土) 11:35:27.18 ID:bRQ0ugH60
胸の中央がなかなか発達しません。どなたか効率良く発達するやり方を教えてください
一応、いましてるメニューは以下の通りです。１６３＊６０＊２３
１．基本は、ベンチプレスよりも、ダンベル・ベンチプレス。 ３８．５＊７＊５
２．デクライン・ベンチプレスをうでの幅を狭め繰り返す。 ８５＊５＊３
３, ダンベル・プルオーヴァー、胸の真ん中あたりで故意にとめる。 ３８.5＊５＊３
４．ケーブル・クロスオーヴァーを繰り返す。 ３０＊５＊３
これで、前よりはましになったけど、もう少し効率良く筋肉つけたいです。
97：陽気な名無しさん：2012/02/11(土) 14:48:41.57 ID:CZKSfqx+0
>>91
体重の割に高重量扱ってるのね。中央部はもともとつきにくいと思うけど、胸板全体の厚みは足りてるの？
ダンベルベンチプレスは中央部に効かせやすいけど、バランスを取るために腕の力を余計に使ってないかしら？
バーベルのフルレンジベンチプレスでしっかりと大胸筋全体を刺激して、しっかりとコントロール出来る重量で中央部を意識しながらダンベルプレスやフライを組み合わせて見たら？ 1セットのレップ数が少ないみたいだけど、ダンベルでは10回以上を目安にしてみたらどうかしら？
103：
陽気な名無しさん：2012/02/11(土) 17:13:35.82 ID:FyjZwVBt0
今日 championのチョコレート味が届いたんだけど
これって あったかい飲み物やお湯で溶かしたらダメなんだっけ／
なんか タンパク質は熱で変成するから っていう説も有るんだけど
ぬるま湯程度ならいいよね？
冷たい飲み物摂取したくないのよ
105：陽気な名無しさん：2012/02/11(土) 18:28:06.29 ID:OHtbtTz90
>>103
ぬるま湯なら大丈夫よ。
熱で変性しても、アミノ酸まで変わるわけじゃないから、消化に時間がかかるみたい。
107：
陽気な名無しさん：2012/02/11(土) 20:51:04.29 ID:MP35za4I0
以前、温かいお湯でシェイクしたら蓋が吹っ飛んでキッチンが悲惨な事になったわ
温度には細心の注意よ
125：
陽気な名無しさん：2012/02/12(日) 10:49:52.20 ID:Jmn46/zV0
「スジ筋」はdisり用語
129：
陽気な名無しさん：2012/02/12(日) 12:14:55.90 ID:rW7uJ0QoP
ジムにいる糞ガリ君が面白すぎてヤバい
昨日も来るなり「僕今日はマックス更新したりますわ！！！」て豪語して
ベンプレ４０キロ１レップを変なフォームで挙げて
「うぉぉぉぉぉ！！！！！！４０キロキター！！！！やべぇぇぇぇぇ！！！！」て叫びだして
「俺４０キロ挙げたんすよ！」「マックス更新したんすよ！」て順番に知り合いに言ってまわってて吹いたわ。
「すごいね」「頑張ったね」て言える常連さんの優しさに胸熱。
あたしなら面と向かってバカにするわ。
132：陽気な名無しさん：2012/02/12(日) 16:44:04.18 ID:JkfLtj7N0
>>129
ガリは死ねって思うけどここまでくるとむしろ愛すべきガリねw
私が嫌いなガリは変なフォームで低重量高回数でマシン独占してる奴
138：
陽気な名無しさん：2012/02/12(日) 23:31:34.48 ID:4/dEuJTaI
膝から下だけがどうしても太くならないの。
上半身や腕は理想には程遠いけど確実に育ってるのに。
小さい頃からずっとバスケやってたけど足は細いままで。
この際、脂肪でもいいから太くしたいわ。
何も鍛えてない人よりも華奢なのよ。
139：陽気な名無しさん：2012/02/12(日) 23:39:26.20 ID:idEF9UEm0
>>138
つま先立ちでスクワットしてみたらどうかしら？
141：陽気な名無しさん：2012/02/12(日) 23:57:11.86 ID:Jmn46/zV0
>>138
カーフレイズ・プレス系をやるといいよ
143：
陽気な名無しさん：2012/02/13(月) 01:18:22.83 ID:8och6WPO0
マジレスすると、
体に過大な負荷をかけることなく、ほどよい刺激を与えるにとどめて長期間気持ち良くトレできてるスリム体型・非マッチョの方が、
常時限界に挑むことに喜びを感じてしまいしょっちゅう体を故障させてはトレも休まざるを得なくなってる、筋肉質・ゴリマッチョよか
よっぽどまともに自分の体と向き合ってると思うわ。トレの結果、筋肉質やガッチリ体型になる人もいるけどたまたまそうなりやすい
体質にうまれたから、ってケースが大半よ。
ガリでもデブでもマッチョ体型でも、
今後何十年と健康かつ日常生活で困らない身体づくりさえ出来てればそれでいいのよ。
逆にそれを明らかに逸脱するような、無茶なトレする奴はどんなかっこいい？体型でも正直軽蔑するわ。虚栄心満たすために
せっかく五体満足でいる身体壊してどうするのよ？って感じ
147：陽気な名無しさん：2012/02/13(月) 02:42:37.82 ID:Dirx8hMc0
>>143みたいなことを自分に言い聞かせてトレしてるのかしら
だとしたら、これからキモガリを見る目が少し変わるわ
悪いほうに
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